防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从早餐开始”（点击左方←可进入投稿页面(yèmiàn)）第一期征集活动发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面有老广首选的(de)早茶“全家(quánjiā)桶”、花式“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心(àixīn)餐，以及中西式“多巴胺”营养餐…… 昨日的《“双向奔赴”的亲子爱心餐让爸爸(bàbà)们笑开了花！营养大(dà)咖说被“甜”到了｜第一期》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配(dāpèi)。今天我们将(jiāng)聚焦广式早茶、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别是：广州市妇女儿童(fùnǚértóng)医疗(yīliáo)中心临床营养科专科负责人、主任医师、硕士(shuòshì)研究生导师、儿科学博士梁翠萍，广州医科大学附属第三医院临床营养科副(kēfù)主任、副主任中医师、医学博士刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右分别是(shì)：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式早茶如何引领健康(jiànkāng)饮食新潮流？ “碳水早餐”如何兼顾(jiāngù)健康和快乐？ 自制养生餐(cān)如何真正“养生”？ 一起来看(láikàn)营养专家如何支招！ fun享家(xiǎngjiā)：小城视角 图说：广式风味的早茶(zǎochá)“全家桶” 这桌早茶是(shì)“广式烟火+营养基底”的融合体。碳水上，肠粉、叉烧包(chāshāobāo)等提供日常能量所需(xū)；蛋白质靠虾饺、牛肉丸等优质蛋白支撑，满足肌肉维护需求 。 但营养短板也明显——蔬菜占比(bǐ)低，膳食纤维、维生素C等缺口大(dà)，且(qiě)部分煎炸/高糖点心（如酥点、流沙包 ），若过量易致脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺(jiǎo)（韭菜/玉米(yùmǐ)馅）、白灼芥兰等，补充膳食纤维与维生素；用普洱/菊普茶解腻，促进油脂代谢，让“大满足”不只是味蕾狂欢，更是营养均衡的“早茶教科书”，适配家庭聚会(jiātíngjùhuì)里不同年龄层的健康需求(xūqiú)，传承饮食文化同时，守护家人膳食平衡 。 fun享家：小关爱(guānài)摄影 图说：晨光慢享百味(bǎiwèi)鲜，谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份(zhèfèn)茶点走“精致轻食感”，小份多样的形式，天然适配“营养均衡探索(tànsuǒ)”：虾饺的优质蛋白、肠粉(chángfěn)的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白，构建基础营养三角 。 但细看仍有优化空间(kōngjiān)——比如增加杂粮点心（燕麦包、淮山糕 ）替换(tìhuàn)部分精米面，提升膳食纤维与B族维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶从“传统风味体验”升级为“轻养生(yǎngshēng)饮食场景”，契合当下“健康+文化(wénhuà)”的(de)消费趋势，让老广习俗在营养迭代中，持续圈粉新一代食客 。 fun享家(xiǎngjiā)：猪头兔子 图说：米酒＋蛋＋黄芪(huángqí)＋红枣＋枸杞，补血早餐安排起来！ 蛋白质有鸡蛋补充(bǔchōng)，米酒提供部分碳水(tànshuǐ)，黄芪、红枣、枸杞主打养生功效，但仍然需要改进均衡膳食原则，目前过分侧重养生滋补(zībǔ)，食材种类少，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等搭配，营养不够(bùgòu)全面 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等主食，补充碳水化合物(tànshuǐhuàhéwù)与膳食纤维，让营养(yíngyǎng)更均衡，也更契合一餐完整需求 。 图说：成年人的养生早餐——红枣核桃糕+玉米猪肉饺子+初生土鸡蛋+陈皮(chénpí)薏仁红豆粥+蓝莓(lánméi) 碳水化合物有红枣(hóngzǎo)核桃糕、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋；蔬果有蓝莓补充维生素，陈皮薏仁红豆(hóngdòu)粥祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食原则，养生(yǎngshēng)与营养兼顾，食材搭配用心，涵盖多种营养类别，适配(shìpèi)成年人养生需求 。 图说(túshuō)：无骨鱼丝瓜鸡蛋荞麦面+苹果蕉+固元膏（阿胶、芝麻、核桃、红枣(hóngzǎo)） 碳水化合物由荞麦面提供，富含(fùhán)膳食纤维；蛋白质有无(yǒuwú)骨鱼、鸡蛋补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添特色营养。 总体来说，符合均衡膳食原则，营养搭配较全，兼顾口感与养生，无骨鱼处理贴心，适配家庭(jiātíng)早餐场景 。如果给老人食用，可将荞麦面(qiáomàimiàn)煮(zhǔ)得更软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说：香浓(xiāngnóng)花生酱云吞捞面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 用花生酱和骨汤来提鲜云吞面的思路不错，但面条比例过高(guògāo)导致碳水超标(chāobiāo)，虾肉云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于早餐15-20g标准），且(qiě)缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞增至8-10个补足蛋白质，骨汤(gǔtāng)撇去浮油并限制花生酱(huāshēngjiàng)至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维和维生素，同时避免额外(éwài)咸菜以防钠摄入过量。 fun享家：三只(sānzhǐ)小姨 图说：街口面(miàn)档的云呑面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 传统云吞面作为经典早餐唤起情怀，但纯精制碳水组合升糖快，汤底(tāngdǐ)隐形盐易超标(chāobiāo)（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质和蔬果。 优化可尝试用荞麦面替换1/3精制(jīngzhì)面降低升糖指数，加1个水煮蛋(shuǐzhǔdàn)或30g卤豆腐干补充蛋白，搭配50g黄瓜丝(sī)和6颗小番茄增加纤维，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 这份热腾腾的粉暖心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水结构会使(shǐ)血糖快速攀升，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗汤粉盐分(yánfèn)常超3克(kè)）。 建议将米粉中(zhōng)1/3换为荞麦面，另添生菜100克和豆芽50克增加膳食纤维，汤底改用菌菇与番茄熬制的低盐鲜汤替代传统(chuántǒng)高钠骨汤，出锅前撒一勺花生(huāshēng)碎增添健康(jiànkāng)油脂，这样既能保留热汤粉的温暖特质，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家：旧城(jiùchéng)烟火 图说：炒面+胡萝卜玉米淮山汤(tāng) 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 自制炒面搭配淮山汤的匠心(jiàngxīn)值得点赞！但(dàn)炒制用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量未明且蔬菜仅点缀。 建议改蒸拌法：面条蒸熟后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋+2蛋白，洋葱红椒等蔬菜增至150g（加入豆芽、西兰花(xīlánhuā)），排骨汤去皮炖煮并将淮山增至半碗，这样在保留(bǎoliú)风味同时(tóngshí)减少油脂并提升纤维(xiānwéi)摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手擀面配上(shàng)老家带的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手擀面的(de)手工技艺令人钦佩，但单纯面条+辣椒酱的组合营养单薄，缺乏(quēfá)蛋白、蔬果且酱料盐分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时可直接投入菠菜50g锁住营养，配1个水煮蛋和200ml无糖豆浆完善蛋白质，用鲜小米(xiǎomǐ)椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售(shìshòu)辣椒酱，最后撒10g花生碎补充(bǔchōng)不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家(xiǎngjiā)：风风雨雨 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 手工饺子自制馅料是健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇芹菜(cài)碎使菜肉比达(bǐdá)2:1，优先选择水煮(shuǐzhǔ)或蒸制(zhēngzhì)，蘸料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替酱油，再配半个奇异果或100g酸奶补充维生素C和钙，让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福(xìngfú)从早餐开始#话题 （点击上方进入(jìnrù)话题） 第二期征集活动火热(huǒrè)进行中 发帖分享你的(de)幸福早餐 参与(cānyù)详情请点击以下链接获取 宠粉福利丨晒早餐赢奖品！营养(yíngyǎng)大咖“在线批改”，你的早餐搭配(dāpèi)能拿A吗？ 想知道怎样吃得(dé)满足又健康？ 或者(huòzhě)想获取更多宠粉活动资讯？ 欢迎扫描下方二维码加入社群(shèqún)～ 广州市卫生健康(jiànkāng)委员会指导(zhǐdǎo)广州日报新花城fun享＋和健康有约联合出品策划/徐(xú)梅花、黎蘅、陈婷婷、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案整理、设计/叶碧君联络/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑(biānjí)：叶碧君